Guten Morgen,

fühlst Du Dich fit und erholt zum Jahresstart? Ich hoffe, Du konntest über den Jahreswechsel eine angenehme Zeit zum Kräfte-Tanken genießen!

Unsere regelmäßige Arbeitslust-Post ist jetzt auch wieder fit und gesund, nachdem wir unseren Anbieter für den Versand wechseln mussten und uns dann viel zu lange im Kreis gedreht haben mit Software-Krankheiten aller Art (frag besser nicht — es war zum Verzweifeln).

Deshalb möchten wir jetzt auch ganz sicher gehen, dass wir Dich hier korrekt anreden und dass Du unsere Post erhalten möchtest. Falls sich bei unserer technischen Übertragung ein Fehler eingeschlichen hat, bitten wir um eine kurze Antwort auf diese E-Mail, damit wir das gleich ändern können. Falls Du Dich aus unserer Liste austragen willst, kannst Du das hier tun:

Ich möchte keinen Arbeitslust-Letter mehr erhalten.

Ich möchte gar keine Informationen mehr vom Team Arbeitslust erhalten.

Und wenn Du unseren Arbeitslust-Letter gern empfehlen möchtest, kannst Du gern diesen Link weitergeben:

https://arbeitslust.de/anmeldung-arbeitslust-letter/

Wenn die Technik nicht so funktioniert, wie wir uns das wünschen, kann das die Arbeitslust enorm ausbremsen. Und jeder vernünftige Mensch kümmert sich dann ums Reparieren, damit keine weiteren Reibungsverluste entstehen. Ein anstrengender und manchmal teurer Prozess, aber wir stellen ihn nicht in Frage.

Und wie halten wir es mit unserer mentalen und körperlichen Gesundheit? Eine Grippe, Bauchschmerzen, Schlafschwierigkeiten oder Konzentrationsmangel sind wie ein rotes Warnlämpchen im Auto: Eine Anzeige "Service fällig" würden wir vermutlich nicht ignorieren, um einen Schaden zu begrenzen. Doch Warnzeichen unseres Körpers ignorieren wir schon mal oder wollen uns irgendwann später kümmern, wenn es besser passt. Keine gute Idee!

Der Januar steht bei Arbeitslust unter dem Motto: Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Passend dazu habe ich für Dich inspirierende Anregungen und praktische Tipps zusammengestellt — viel Vergnügen beim Durchstöbern.

Wir freuen uns sehr, dass wir wieder da sind und uns wieder regelmäßig bei Dir melden können mit Lesetipps, Terminhinweisen und Inspiration zum Nachdenken.

Ich wünsche Dir ein gesundes 2025!

Herzliche Grüße

Deine

Susanne

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Stress macht dick

Wer sich ständig Sorgen macht oder sich unter Druck gesetzt fühlt, produziert das Stresshormon Cortisol — und das schwächt die Wirkung von Insulin in unseren Zellen ab. Dadurch können wir den Blutzucker nicht mehr optimal verwerten, der Blutzuckerwert steigt an.

Ein hoher Insulinspiegel kann das Speichern von überschüssiger Glukose als Fett fördern, was dann zu Gewichtszunahme und im Extremfall zu Fettleibigkeit führt.

Ich beobachte gerade in einem Selbstversuch 15 Tage lang meinen Blutzuckerspiegel über einen Sensor und freue mich, dabei ganz viel über Zusammenhänge zwischen Ernährung, Bewegung und Wohlbefinden zu lernen.

Spannende Sache, mehr dazu kannst Du hier nachlesen:

Große Wirkung mit kleinen Schritten

Wir wissen alle ganz genau, was gesund ist und wie wir uns im Alltag Gutes Tun können. Dass wir es nicht immer umsetzen, liegt möglicherweise daran, dass wir uns zu viel auf einmal vornehmen, nicht selten mit Vorsätzen für das neue Jahr.

Wie wäre es, wenn wir jede Woche nur eine einzige gesunde Verhaltensweise besonders vornehmen, die wir anschließend dann vielleicht auch beibehalten? Hier eine Anregung für solche Fokusthemen:

🟢 Woche 1: Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser trinken.

🟢 Woche 2: Jede Treppe mitnehmen, die uns begegnet.

🟢 Woche 3: Jede Stunde den Augen mindestens 5 Minuten Bildschirmpause gönnen.

🟢 Woche 4: Täglich ein Spaziergang bei Tageslicht.

🟢 Woche 5: Ganz viel Gemüse essen.

🟢 Woche 6: So oft wie möglich im Stehen arbeiten.

🟢 Woche 7: Telefonieren beim Gehen.

🟢 Woche 8: Dehnübungen als festes Ritual für zwischendurch.

Digitale Detox: Pause von der Technik

Nach unserer unfreiwilligen Pause weiß ich nun, wie gut es tut, auch mal offline zu sein. Probiere Folgendes:

📵 Lege eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen ein.

📵 Gehe in der Mittagspause eine Runde spazieren und lasse Dein Telefon auf dem Schreibtisch liegen.

📵 Verbringe einen Tag am Wochenende ohne Telefon.

Wetten, dass Du besser schlafst, kreativer wirst und Dich besser konzentrieren kannst? Die ZDF Sendung Terra X stellte kürzlich die Frage "Machen Handys dumm?" und kam in einem Experiment zu dem verblüffenden Ergebnis: Wir schneiden bei einem IQ-Test schlechter ab, wenn unser Handy stumm neben uns liegt. Überraschenderweise ist das Ergebnis kaum besser, wenn sich das Handy ausgeschaltet in unserer Nähe befindet!

Hier ist der Link zur 29-minütigen Sendung.

Brainfood für den Arbeitsalltag

Was in der Bewegung gilt, trifft auch bei Essen zu: kleine Änderungen, große Wirkung.

Nach der intensiven Schlemmerzeit zu Weihnachten sind unsere Körper reichlich versorgt mit Zucker, Fett und Co.

Mit ein paar kleinen Änderungen im Januar, kann der Speiseplan gleich ganz anders aussehen. Stell dir an deinen Arbeitsplatz folgende Lebensmittel:

🥜 Eine Handvoll Nüsse

🥕 Karotten-, Gurken und Paprikasticks mit Hummus für den Crunch

🥚 ein hartgekochtes Ei ist ein proteinreicher und sättigender Sack für zwischendurch

Hier hat der NDR eine ganze Liste an wunderbaren Tipps für Brainfood zusammengestellt.

Humor ist die beste Medizin

Wusstest Du, dass Lachen den Blutdruck senkt und das Immunsystem stärkt? Das bestätigt auch eine Meta-Studie der Universität Jena.

Lachen bringt nicht nur Freude, sondern kann auch dabei helfen, Stress abzubauen und die Kreativität zu fördern.

Es kann auch als Eisbrecher zu Beginn eines Meetings die Stimmung lockern und gleich für gute Laune sorgen.

Also gönn Dir regelmäßig eine kleine Lachpause — vielleicht mit einem lustigen Video oder einem humorvollen Kollegen.

Ich habe Tränen gelacht beim Ansehen dieses Stuttgart-Auftritts von Hazel Brugger. Ich liebe ihren trockenen Humor!

Gesunder Schlaf — deine Superkraft

Erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag. Mit ein paar kleinen Tipps, kannst Du für bessern Schlaf sorgen:

⭐️ Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, um Deinen Biorhythmus zu stabilisieren

⭐️ Verzichte ab dem späten Nachmittag auf koffeinhaltige Getränke. Koffein wirkt bis zu 8 Stunden nach dem Trinken noch in Deinem Körper.

⭐️ Am Abend lieber eine leichte Mahlzeit essen, als ein üppiges Menü, denn das kann das Einschlafen erschweren.

⭐️ Entwickel eine entspannende Abendroutine, z. B. durch Lesen oder sanfte Dehnübungen.

⭐️ Lüfte Dein Schlafzimmer regelmäßig und sorge für eine angenehme Temperatur zwischen 16-18 °C.

⭐️ Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin nicht zu stören.

⭐️ Alkohol mag erst mal müde machen, doch er ist Gift für gesundes Durchschlafen. Denn unsere Leber versucht, zu entgiften und wir wachen in der zweiten Nachthälfte dann eher auf. Wer dennoch ab und zu ein Glas Wein genießen möchte: Unter Schlaf-Gesichtspunkten ist der Mittagswein gesünder als das Glas Rotwein am späten Abend.

Weitere wertvolle Tipps zum Thema Schlaf verrät der großartige Podcast "Die Schlafversteher".

Buchempfehlung der Woche

Auch wenn der ein oder andere aufmerksame Leser jetzt vielleicht zuckt, weil er oder sie sich erinnert, dass diese Buch schon mal in einem früheren Newsletter war, es ist so gut und passend, dass wir es noch einmal empfehlen.

„Outlive – The Science and Art of Longevity“ von Peter Attia

Mehr zu unserer Buchempfehlung kannst du hier nachlesen.

Trinken wir mal einen Kaffee —
persönlich oder virtuell?

Vielleicht hast Du ein Thema, das Du längst einmal mit mir besprechen wolltest? Hier sind meine Reisetermine für die nächsten Wochen:

17. Februar in Wien
18. und 19. Februar in Berlin,
9. bis 11. März in Magdeburg,
13. und 14. März Stuttgart,
16. bis 20. März Stuttgart,
22. bis 24. April in Bremen.

Oder Du buchst mit einem Klick auf einen der Buttons unten einen Termin virtuell oder in Hamburg mit mir.

Treffen wir uns in Hamburg

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... oder per Zoom oder Telefon

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Unsere nächsten Workshop-Termine

Kennst Du Deine persönliche Führungsstärke?

In diesem Workshop mit Wolfgang lernst Du diese gezielt einzusetzen und findest heraus, wie Du authentisch, souverän und mit innerer Klarheit Dein Team zu Höchstleistungen motivieren.

Datum: 4. Februar 2025
Ort: Online
Trainer: Wolfgang Egner

Betreff: Gesundheit